Día sábado, día ideal para ejercitarse y hacer el útimo entrenamiento duro de la semana. Ya mañana haremos algo para estirar nuestros músculos y descansar.
El los próximos días iré subiendo fotos o videos de cada ejercicio ya que hay mucha gente que ha preguntado como se hacen o por que el nombre en inglés etc (los puse en ingles ya que en español tiene muchas derivaciones por lo que así es más general)
Warm-up:
Dynamic warm-up –Cada movimiento X2 y en 25 metros (high knee walk, high knee jog, butt kickers, lateral shuffle, straight leg march, skip)
Main set:
5 minutos saltar la cuerda
50-100 crunches
20-100 push-ups
10-30 box jumps
Pull-ups to failure (hagan las que puedan pero es más importante la calidad que la cantidad para ir agarrando una buena técnica)
10-30 hanging leg raises
20-50 bodyweight squats, fast tempo
Si se sienten capaces pueden repetirlo todo una vez más.
Run 10-30 minutos a un paso fuerte.
Blog dedicado a mi entrenamiento para la Spartan Race Chile
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