Wod 1 Spartan Race

Hola a todos!

He decidido crear este blog a modo de bitácora de mi entrenamiento personal para la Spartan Race Chile de abril de 2014

En este lugar podrán encontrar todo lo que hago en estos meses de preparación para este importante desafío en mi vida. Encontrarás entrenamientos, comida, motivación y todo lo que se me pueda ocurrir.

No esperen profesionalidad en la calidad de los ejercicios, ya que soy solo un tipo normal que busca mejorar su estado físico superándose a si mismo con estos importantes desafíos.

Día 1
WOD
Warm-up:

Dynamic warm-up:
Skip, high knee jog, lateral lunge, back pedal

Elejí este primer calentamiento básicamente por lo dinámico y lo bueno que es para mover todo el cuerpo con una intensidad moderada. Para primer día hay que dosificar la energía que luego no sobrará.

Main Set: Repetir 1-5 veces. Yo lo hice 3 veces.
10 push-ups
10 burpees
5 pull-ups
30 segundos sprint
1 minuto de descanso entre series

Después con un balón medicinal (yo tengo uno de 3 kilos que es bastante bueno para partir). Repetir2-4 veces. Yo lo hice 3 veces.
15 squats
25 metros de caminata lunge
10 chest passes
10 underhand toss
1 minuto de descanso entre series

Para terminar 15-20 minutos de caminata, trote suave o trote más fuerte según sea tu nivel. Yo partí con 15 minutos de trote suave
Elongar!

Bueno ese es el primer día, espero sus aportes, comentarios, dudas, reclamos, etc. Pueden seguirme también en twitter http://www.twitter.com/psicotonio


Saludos y AROOOOOO!