Wod 14 Spartan Race

Intervalos!!
Entrenar con intervalos es una forma muy eficiente para mejorar la capacidad aeróbica. Es un entrenamiento muy intenso que luego trae recompensa.

Warm-up:
Dynamic warm-up: Skip, high knee jog, lateral lunge, back pedal

Main set:
10-segundos correr con una pendiente alta (sprint)
10-segundos de descanso
x10

20-segundos correr con una pendiente alta (a una intensidad alta!)
20-segundos de descanso
x 4

30-segundos correr con una pendiente alta (a una intensidad alta!)
10-segundos de descanso
x 2

Caminar por 5 minutos para recuperar el aliento y repetir todo a la mitad (5, 2, 1).

15-20 minutos de trote muy suave

Elongar!